Megjegyzések

Hogyan kell az étrendnek visszatérnie az energiához: A legegészségesebb ételek

Hogyan kell az étrendnek visszatérnie az energiához: A legegészségesebb ételek

Egy jól megérdemelt vakáció után itt az ideje visszatérni a szokásos rutinhoz és folytatni az egészséges táplálkozást. Használja ki bizonyos élelmiszerek erejét, hogy növelje életerőjét, egészségét és hangulatát, és így erőteljesen szembenézzen a napi valósággal.

Erősíti az immunrendszert. Amellett, hogy belefáradt a házi feladatba való visszatérésbe, ez a hőmérséklet-változások ideje, valamint az első vírusok és megfázás. Védje magát a brokkoli, hüvelyesek, sárgarépa, tök, hagyma vagy fokhagyma fogyasztásának növelésével.

Ismerje meg a tápanyagokat hogy használd őket az ön javára. Ha visszanyeri erejét és pozitivitását, vegye be a zöldségeket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magokat, tejterméket, pulykat vagy csirkét. A mentális egyensúly és a koncentráció érdekében a kék hal és a dió Omega 3 és Omega 6 zsírsavjai. És C-vitamin a stressz, szorongás és fáradtság leküzdésére.

INFO. Távolítsa el az étrendből hozzáadott cukrokat, csökkentse az életstílust, növelje a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Kapcsolódó tartalom Egészséges helyettesítők

ZÖLDSÉGEK, MINDEN HÉT

Zoryana Ivchenko Getty Images

Ideje helyreállítani a jó étkezési szokásokat, és az egyik legnépszerűbb az, ha hetente kétszer fogyasztanak hüvelyeseket. Magas rosttartalmuknak köszönhetően energiát szolgáltatnak és megakadályozzák a székrekedést. Jó lehetőség, ha salátákba veszi őket, mint ez Csicseriborsó paprikával. Tegye őket az előző éjszaka, hogy áztassa, lefolytassa és főzze őket vízzel, sóval és babérlevelekkel. Vágott pirospaprikát, fele hagymát, két paradicsomot és egy uborkát. Tegye egy tálba csicseriborsót és zöldségeket, majd öltözze olajjal, sóval és ecettel. Díszítsd babérrel.

AL COLE ... HATÁLYON ...

Lew Robertson

Helyreállítani a szokásokat. Az ünnepek után ideje visszatérni a rögzített étkezési időkhöz, csökkenteni az édességeket, például a fagylaltot, csökkenteni a sütemények és üdítőitalok fogyasztását, és kerülni a feldolgozott ételeket.

Tápláló, egészséges, gazdag és szórakoztató. Így kell a gyermekeket etetni, hogy egészségesek legyenek és megtanuljanak enni. Kezdje a napot egy jó reggelivel, amely tejből, gabonafélékből és gyümölcsből áll, hogy növelje az iskolai teljesítményt és megakadályozza a fáradtságot. Reggel közepén és a snacknél kínálnak darab gyümölcsöt, gabonaféléket vagy tejterméket. Kiegészíti az ebédet és a vacsorát, hogy kiegyensúlyozott legyenek a hüvelyesekkel, zöldségekkel, húsával és halával.

3 KILOS! az, ami általában ... hízlalás átlagosan az ünnepek alatt. Visszatérés a normál étkezési és alvási ritmushoz, a testmozgáshoz és a szeszély megszüntetéséhez; Gyorsan visszatér a súlyához.

HOSSZÚ A BRONZÁT

Barna lett, és nem akarja ilyen gyorsan feladni a barnáját? Helyezze az étrendbe béta-karotinokban gazdag termékeket, például sárgarépát, narancsot, nektarint, spenótot vagy répafélét. Hidratálja a bőrt, sima és egészségesebbnek tűnik, ha napi 2 l vizet iszik.

Ha még egy kilóval többet tért vissza, ne siess az étrenddel. Először folytassa az egészséges táplálkozást és a napi 5 étkezést.

UP MI JÓ!

Silvia JansenGetty Images

Számos olyan étel ösztönzi a szerotonin és az endorfin képződését, amelyek kapcsolatban vannak a hangulattal. Ha enyhíteni kívánja a feszültségeket és el akarja kerülni a rossz hangulatot, tegye étkezésébe tejtermékeket, csokoládét, spenótot, halat, zabliszt, diót, eper, ananászot és cseresznyeét.