Hasznos

Ételek, amelyek segítik a hormonok egyensúlyát

Ételek, amelyek segítik a hormonok egyensúlyát

A menstruációs ciklus, a terhesség és a menopauza az ösztrogéntől és a progeszterontól, két hormontól függ. Ezen időszakok alatt változások történnek a testben
és bizonyos hangulatváltozások. A megfelelő étrend segíthet a tünetek csökkentésében. Ez rámutat:

ÉLELMISZER MINDEN SZAKASZON: A TÉTELE TÖRTÉNIK

Alatt terhesség, és a nőgyógyász felügyelete mellett az étrendbe vegyen A- és C-vitaminban gazdag termékeket, például gyümölcsöt és zöldséget; a fehérjékben, például a tojásban és a sovány húsban, valamint nagy kalciumbevitel mellett. Alatt premenstruációs és menstruációs időszak, növeli a lassan felszívódó szénhidrátok, például rizs és tészta fogyasztását, hogy csökkentse a szorongást, a fehérjét, elkerülje a fáradtságot, és a vasat, és megakadályozza a vérszegénységet. Menopauza alatt magában foglalja a telítetlen zsírokkal ellátott ételeket a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében, valamint kalciumban gazdag, az oszteoporózis kezelésére.

A hormonális változások elősegítik a folyadék-visszatartást. Igyon 2 l vizet egy nap, és kevés sót és koffeint.

CÉLKITŰZÉS: Kerülje el a kockázatokat

A menopauza során növekszik a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A szenvedés veszélyének csökkentése érdekében csökkenti a telített zsírok (hús és származékai) fogyasztását, és növeli az olívaolajban, a margarinban és a kék halban található telítetlen zsírok fogyasztását.

Kapcsolódó tartalom Egészséges ételek olívaolajjal

A test kéri Önt

A premenstruációs időszakban az ösztrogén hirtelen csökken. A hormonok egyensúlyához növelje a hüvelyesek fogyasztását.

Magnéziumtartalmának köszönhetően segítenek legyőzni az irritációt, a fehérjét, megbirkóznak a fáradtsággal és rostdúsulással, ezért nagyon hasznosak lesznek a székrekedés elleni küzdelemben.

Kapcsolódó tartalom 6 A ZÖLDSÉG KÖZLEKEDŐ ÉTELE

Terhesség alatt elegendő folsavval kell rendelkeznie. Megtalálja zöld leveles zöldségekben és citrusfélékben.

KALCIUM: VIGYÁZJON CSAKÁT

Ez egy ásványi anyag, amely felelős a csontok kialakulásáért és fenntartásáért, elengedhetetlen az idegimpulzusok átviteléhez és szükséges a véralvadási folyamatokhoz. A tej, sajtok, szardínia, mandula vagy dió segít megfelelő kalciumszintjében.

Menstruáció. A kalcium egyensúly ebben a szakaszban segíti a fájdalmak kevésbé intenzitását.
Terhesség. Alapvető fontosságú a csecsemő megfelelő fejlődéséhez, valamint a magas vérnyomás és a preeklampsia kockázatának csökkentéséhez.
Menopauza. Ebben a fázisban jelentős a csontsűrűség csökkenése és a csontok minőségének romlása.

Kapcsolódó tartalom A Dió előnyei

LEMON PISTACHO BIZCOCHO

A pisztácia segít csökkenteni a vérszegénység szintet, így gyakori a terhes nők és a nehéz menstruáció alatt álló nők esetében. Vegye bele az étrendbe az ilyen receptekkel.

Citrom pisztácia piskóta

Beverte 225 g vajat, 225 g cukrot és 2 kést. citromhéj. Adjunk hozzá 4 tojást és 225 g lisztet. Osszuk a keveréket két tálat. Az egyiket keverje össze 60 g pisztácia tömegével, a másik pedig 1 késsel. tej és 2 citromhéj. Töltse ki a formát rétegekben. Süssük 180 ° C-on 45 percig. Díszítsük pisztáciával, porcukor és 2 kés keverékével. citromlé