Megjegyzések

Ételek, amelyek segítenek a szorongás kezelésében

Ételek, amelyek segítenek a szorongás kezelésében

Ha szorongást szenved vagy magas stressz alatt áll, a szakember orvosának meglátogatása mellett tudnia kell, hogy milyen ételeket kell beépítenie az étrendbe, hogy nyugodtan érezze magát.

Reakciókat. Ideges ideje esetén többet eszik, és gyorséttermeket, édességeket és szénhidrátokat eszik. A kortizol kiválasztódik, egy hormon, amely termeli
hogy a test felszabadítja a glükózt, amelyet nem használva zsír formájában tárolódik, különösen a csípőben, a hasban és a derékban.

Vegye fel az étrendbe Keresztes növények, például káposzta, brokkoli vagy karfiol, aminosavakban gazdagok, és magas omega-3-tartalmú ételek, például lazac, szardínia és chia mag, mivel ezek hiánya idegességet okoz.

Kapcsolódó tartalom Karfiol Hummus

Előnyösek lesznek a magas B-vitamin-tartalmú ételek is, például hüvelyesek, tojás vagy teljes kiőrlésű gabonafélék, mivel stressz alatt ezek gyorsabban fogyasztódnak el.

Kapcsolódó tartalom Gyógyító ételek

triptofán A sovány húsok, hüvelyesek és halak serotonint termelnek, amely segít csökkenteni a szorongást.

Szorongásgátló recept: hummussal töltött tojások

A tojások széles B csoportú vitaminokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az agy megfelelő működését. Valójában, amikor hiányzik, zavart, ingerlékenységet és szorongást tapasztal. Vegye fel őket étrendjébe olyan finom receptekkel, mint ezek
Hummussal töltött tojás.

Készítse elő a hummust vertünk 400 g főtt csicseriborsót, 1 gerezd fokhagymát, 1/2 citromlé, 1 teáskanál. tahin, egy másik kömény, 50 ml olaj, 70 ml víz és só. Főzzen 4 tojást, hámozza meg és távolítsa el a sárgáját. Zúzza össze és keverje össze a hummussal. Töltsük meg a tojást, és megszórjuk édes paprikával.

Kapcsolódó tartalom Tizenkét recept tojással

SZÁRÍTÓ GYÜMÖK ... pihentető!

Ha idegesnek érezte magát és a szorongás csúcspontja van, enni egy marék diót, kb. 30 gramm. Több tápanyaga segít jobban érezni magát.

- triptofán. A serotonin termelésének serkentésével hat, amely a relaxáció érzését okozza.
- Vitaminok Az mandula, pisztácia vagy földimogyoró gazdag vitaminokban, különösen a B és az E csoportból, amelyek enyhítik a stressz tüneteit és leküzdik a szorongást.
- magnézium Ezt a stresszoldó ásványt többek között a mogyoróban, a dióban vagy a kesudióban találja meg. Javasoljuk, hogy só nélkül, természetes vagy pirított, soha nem sült formában vegye be őket.

Csokoládé szorongás ellen

Vegyen be naponta 40-50 g sötét csokoládét csökkentik a kortizolt, a szorongás tüneteit kiváltó stresszhormon.

Kapcsolódó tartalom A leglátványosabb desszertek ... Csokoládéval!

OSZTRIGA

6 kagyló tartalmazaz ásványi anyag ajánlott napi adagjának több mint fele
ugyanolyan fontos, mint a cink, felelős a neurotranszmitter funkcióinak megfelelő működéséhez.

Kapcsolódó tartalom Hogyan díszítse otthonát, ha szorongástól szenved?

Friss áfonya

Ezek a lila bogyók természetes antioxidánsok és a C-vitamin nagy forrása. Stresszhelyzetekben ezekre a két komponensre szükség van a sejtek helyrehozásához és védelméhez.

Ajánlott egy marék friss áfonya bevétele naponta. Ha nem nagyon szereti az ízlésüket, vegye őket joghurttal vagy gabonafélével.

Tedd a MAGNÉZIUMot az életedbe

Ez az ásványi anyag segít megtartani a szív-érrendszeri ritmust az öbölben és pihenni az izmokat.

Megtalálja avokádóban, dióban, búzamagban, tenger gyümölcseiben és zöld leveles zöldségekben, például spenótban. Egy csésze e zöldségből az ajánlott napi mennyiség 40% -át teszi ki.

Kapcsolódó tartalom 6 aromája nyugtatja a szorongást